Blog

La dieta mediterránea promueve las bacterias intestinales en las personas mayores

Las dietas ricas en verduras, frutas, granos integrales, legumbres y aceite de oliva pueden afectar positivamente a las bacterias intestinales. Esto se debe al aumento de la diversidad de bacterias, por lo que se frena el avance de la fragilidad física y el deterioro cognitivo en las poblaciones de mayor edad.

 

En un nuevo estudio de cinco países publicado en la revista Gut, los investigadores analizaron las dietas habitaules entre las personas mayores, particularmente las que reciben atención residencial a largo plazo. Habitualmente se trata de dieta restrictivas que reducen la diversidad de bacterias intestinales, lo que acelera el inicio de la fragilidad.

 

Por lo tanto, el equipo de investigación quería ver si una dieta mediterránea podría mantener el microbioma en el aparato digestivo de las personas mayores y promover la retención o incluso la proliferación de bacterias asociadas con el envejecimiento saludable.

 

Los investigadores realizaron un estudio que investigó si un año con la dieta mediterránea podría alterar la microbiota intestinal y reducir la fragilidad.

 

Método

 

Los autores del estudio analizaron el microbioma intestinal de 612 personas de 65 a 79 años, antes y después de 12 meses. El primer grupo de 289 participantes comió su dieta habitual, mientras que 323 participantes consumieron una dieta mediterránea rica en frutas, verduras, nueces, legumbres, aceite de oliva y pescado y baja en carnes rojas y grasas saturadas.

 

Los participantes consistieron en 28 que eran frágiles, 151 estaban al borde de la fragilidad y 433 no se encontraron frágiles al comienzo del estudio. Vivían en cinco países diferentes: Francia, Italia, Países Bajos, Polonia y el Reino Unido.

 

Resultados

 

Los investigadores encontraron que consumir una dieta mediterránea se asociaba con cambios beneficiosos en el microbioma intestinal.

 

Comer una dieta mediterránea durante un año aumenta el tipo de bacterias intestinales relacionadas con el envejecimiento saludable, al tiempo que reduce las asociadas con la inflamación nociva en las personas mayores.

 

La dieta ayuda a frenar la pérdida de diversidad bacteriana al tiempo que aumenta las bacterias previamente asociadas con varios indicadores de fragilidad reducida, como la velocidad al caminar, la fuerza de agarre de las manos, la memoria y la inflamación reducida.

 

“La interacción de la dieta, el microbioma y la salud del huésped es un fenómeno complejo influenciado por varios factores”, anotó el estudio.

 

Bajo el microscopio

 

Tras un examen más detallado, la investigación reveló que los cambios en el microbioma se asociaron con un aumento de bacterias que producen ácidos grasos de cadena corta beneficiosos. Además, disminuyó el tipo de bacteria involucrada en la producción de ciertos ácidos biliares. Una sobreproducción de este tipo puede aumentar el riesgo de cáncer de intestino, resistencia a la insulina, hígado graso y daño celular.

 

Un aumento en la fibra dietética y vitaminas y minerales, especialmente C, B6, B9, cobre, potasio, hierro, manganeso y magnesio, estuvieron en gran parte detrás de los cambios en el microbioma.

 

Los hallazgos fueron independientes de la edad de la persona o del índice de masa corporal, los cuales afectan el microbioma.

 

A pesar del país de origen del participante, la respuesta a la dieta mediterránea después de 12 meses fue similar y consistente, señalando los autores:

 

“Notablemente, a pesar de las diferencias de composición de microbioma específicas del país al inicio y las diferentes adherencias dietéticas, los taxones sensibles a la dieta identificados en toda la cohorte se compartieron en gran medida entre las diferentes nacionalidades, es decir, su asociación con la dieta no era específica para ningún país”.

 

Los autores también señalan que algunas de las implicaciones se infieren en lugar de medirse directamente.

 

“Si bien los resultados de este estudio arrojan luz sobre algunas de las reglas de esta interacción tripartita, varios factores como la edad, el índice de masa corporal, el estado de la enfermedad y los patrones dietéticos iniciales pueden desempeñar un papel clave para determinar el alcance del éxito de estas interacciones “, explicaron los autores, agregando que los beneficios para la salud de la dieta mediterránea no se limitan a los sujetos de edad avanzada.

 

Referencias

 

Ghosh TS, Rampelli S, Jeffery IB, et al. Mediterranean diet intervention alters the gut microbiome in older people reducing frailty and improving health status: the NU-AGE 1-year dietary intervention across five European countries. Gut. 2020;69(7):1218‐1228.

La modulación probiótica del sistema inmunitario alivia los síntomas de la fiebre del heno

Ocho semanas de suplementación con probióticos pueden reducir los síntomas de la fiebre del heno y mejorar la calidad de vida. Esta acción ocurre a través de la modulación del sistema inmune.

 

La fiebre del heno, también denominada como rinitis alérgica estacional o polinosis, es una rinoconjuntivitis debida a la alergia al polen.

 

El equipo de investigación del Instituto de Salud de Menzies en la Universidad de Tsmania (Australia) llevó a cabo este análisis en el que examinaron los cambios en la expresión del gen inmune sistémico y mucoso. Los participantes del estudio se clasificaron como respondedores o no respondedores, en función de la mejora de los síntomas en respuesta al suplemento probiótico.

 

El informe señala que la evidencia previa que sugiere que los probióticos pueden producir mejoras clínicamente significativas en los síntomas de la rinitis es mixta. Por lo tanto, puede confundirse por cuestiones relacionadas con el diseño del estudio.

 

Método del estudio

 

La evaluación, publicada en la revista Genes, estableció criterios de un cambio beneficioso en el cuestionario de calidad de vida de mini-rinoconjuntivitis (mRQLQ). La expresión del gen inmune sistémico y de la mucosa se evaluó utilizando el kit nCounter PanCancer Immune Profiling (Nanostring Technologies, Seattle, WA, EE. UU.) En muestras de sangre y un lisado nasal.

 

En total, había 414 genes inmunes en la sangre y 312 genes inmunes en las muestras de la mucosa expresados por encima del umbral de fondo. La agrupación jerárquica no supervisada de genes inmunes separó a los respondedores de los que no respondieron en muestras de sangre y de mucosa al inicio y después de la suplementación.

 

El informe afirma que las diferencias en los procesos biológicos fueron evidentes en la mucosa nasal. Sin embargo, no fue así en la sangre de los respondedores, en comparación con los no respondedores. “Estos hallazgos respaldan el uso de enfoques de red para comprender los cambios inducidos por los probióticos en el sistema inmune”.

 

Declaraciones

 

El Dr. Pete Smith de Queensland Allergy Services y un miembro del equipo del estudio afirmó lo siguiente: “nuestro estudio puede permitirnos personalizar el tratamiento con probióticos para personas con rinitis alérgica estacional”.

 

Por su parte, el Dr. Nic West de la Universidad Griffith añadió que los resultados permitirán realizar investigaciones específicas para encontrar estrategias que las personas puedan usar durante la temporada de polen. “El perfil de expresión de genes inmunes digitales discrimina a los respondedores de rinitis alérgica de los que no responden a la suplementación con probióticos”.

 

Referencias

 

West NP, Watts AM, Smith PK, Zhang P, Besseling-van der Vaart I, Cripps AW, Cox AJ. Digital Immune Gene Expression Profiling Discriminates Allergic Rhinitis Responders from Non-Responders to Probiotic Supplementation. Genes (Basel). 2019 Nov 4;10(11).

 

La curcumina muestra efectos positivos en la función cognitiva y el estado de ánimo en personas mayores

La suplementación dietética con la curcumina Longvida puede mejorar el estado de ánimo. Además, según un estudio en personas mayores sanas, también podrían beneficiar aspectos relacionados con la memoria.

 

Los científicos de la Universidad de Swinburne en Australia han publicado los pormenores del estudio en la revista Current Developments in Nutrition. Los autores han informado que el rendimiento cognitivo de los sujetos mejoró tras tomar 400 mg al día de Longvida (equivalente a 80 mg de curcumina) durante 12 semanas. Del mismo modo, percibieron menos fatiga en el estado de ánimo de los participantes.

 

Cabe destacar que el estudio es la continuación de un ensayo anterior realizado por los mismos investigadores. Estos examinaron los efectos de la suplementación con curcumina durante cuatro semanas, en comparación con el placebo.

 

Presentación del estudio

 

“Estos resultados confirman que Longvida mejora los aspectos del estado de ánimo y la memoria de trabajo en una cohorte mayor y saludable”, recalcaron los investigadores, dirigidos por el profesor Andrew Scholey. En este sentido, añadieron que el patrón de resultados “es consistente con las mejoras en la función del hipocampo y puede ser prometedor para aliviar el deterioro cognitivo en algunas poblaciones”.

 

Los hallazgos del estudio se presentaron en la reunión científica Nutrition 2019, que tuvo lugar en Baltimore (EE.UU.). Durante la presentación, el profesor Scholey advirtió que los datos aún no han sido revisados por pares, aunque los resúmenes de la conferencia fueron revisados. No obstante, matizó que los hallazgos del segundo ensayo respaldan los efectos del primer estudio. “Ahora estamos analizando a fondo las posibles consecuencias de Longvida en el funcionamiento del hipocampo”, dijo Scholey.

 

Por lo tanto, este estudio australiano se suma a otras afirmaciones de expertos e investigadores que respaldan los beneficios potenciales de la cúrcuma y la curcumina para la salud.

 

Detalles del estudio

 

El nuevo estudio incluyó a 80 personas sanas de edades comprendidas entre 50 y 80 años que fueron asignadas aleatoriamente para recibir 400 mg por día del suplemento Longvida o placebo. El ensayo se alargó 12 semanas.

 

El profesor Scholey y sus compañeros midieron una serie de resultados a las cuatro semanas, y volvieron a comprobarlos pasadas las doce semanas del estudio. Se midió el rendimiento cognitivo, las medidas del estado de ánimo, la función cardiovascular y otros biomarcadores sanguíneos.

 

Según los hallazgos, el suplemento fue bien tolerado sin efectos adversos graves. Cabe añadir que el grupo de curcumina mostró mejoras significativas en la memoria de trabajo a las 12 semanas, en comparación con el grupo de placebo.

 

Por otra parte, detectaron puntuaciones de fatiga significativamente más bajas a las 4 y 12 semanas para el grupo de curcumina. Respecto a los niveles de tensión, ira, confusión y alteración del estado de ánimo total solo se observaron diferencias tras la cuarta semana, pero no al final del estudio.

 

Referencias

 

Scholey A, Cox K, Pipingas A, White D. A Highly Bioavailable Curcumin Extract Improves Neurocognitive Function and Mood in Healthy Older People: A 12-Week Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial (OR32-05-19). Curr Dev Nutr. 2019;3(Suppl 1):nzz052.OR32-05-19.

Alimentos indicados para la artrosis

Si bien es cierto que la artrosis es una enfermedad que no se puede curar, existen determinados alimentos que puede ayudar a las personas afectadas por esta enfermedad a hacer mucho más llevadera esta enfermedad o reducir el riesgo de que se complique más rápidamente.

Si bien es cierto que las personas afectadas por la artrosis están perfectamente familiarizadas con los molestos y limitantes síntomas que ocasiona esta patología, debe decirse que los pequeños cambios en la alimentación pueden ayudar a conseguir grandes mejores para disfrutar de una mayor calidad de vida a todos aquellos que padecen esta patología.

  • Aceite de oliva virgen extra, ya que posee oleocantal, una sustancia que consigue bloquear eficazmente aquellas enzimas que suelen participar en los procesos inflamatorios
  • Pescado graso y frutos secos, ya que aportan un elevado contenido en ácidos grasos Omega 3 y una buena cantidad de vitamina D (pescado graso), lo que ayuda a reducir la inflamación y el dolor
  • Cítricos y pimientos, ya que este tipo de alimentos destacan por contar con un elevado contenido en vitamina C
  • Cebollas y puerros, ya que estos alimentos poseen un antioxidante conocido como quercetina que inhibe las sustancias inflamatorias, de modo que tienen una acción similar a la que producen ciertos fármacos como el paracetamol o la aspirina
  • Té verde, debido a que esta bebida tomada con regularidad es perfecta para reduce la severidad de esta enfermedad gracias a su elevado contenido en antioxidantes

Si deseas cuidarte y evitar que esta enfermedad evolucione rápidamente, si deseas reducir el dolor y la inflamación que genera esta patología, no has de dudar en incorporar a tu dieta este tipo de alimentos. Recuerda que al igual que nos preocupamos por la seguridad de nuestra casa y contratamos cerrajeros Sevilla, también es importante cuidar el organismo e ingerir alimentos que cuiden de nosotros.

Al igual que no dejas que los cacos entren en tu hogar y pones todos los medios necesarios para evitar que entren a robar contratando unos cerrajeros Barcelona, lo mismo has de hacer para cuidar tu cuerpo. Es importante tomárselo muy en serio y protegerse ante la artrosis, ya que es una enfermedad que es capaz de hacer grandes estragos en el cuerpo.

 

El azafrán podría ayudar con el tratamiento de la depresión

Una nueva investigación ha demostrado que el azafrán tomado junto con antidepresivos farmacéuticos puede ayudar a los adultos con depresión.

 

Los investigadores de la Universidad de Murdoch y la Universidad de Australia Occidental (ambas en Australia) han realizado un ensayo de 8 semanas publicado en el Journal of Psychopharmacology. Se trata de un estudio aleatorio, doble ciego, en el que se encontraron mayores reducciones en los síntomas depresivos cuando los adultos complementaron la medicación para la depresión con cápsulas de azafrán.

 

Estudio pionero

 

El Dr. Adrian Lopresti, de la Universidad de Murdoch, dijo que el ensayo fue el más grande de su tipo hasta la fecha. Por lo que se ha convertido en el primer estudio que analiza los efectos del azafrán como complemento de los antidepresivos farmacéuticos, ya que investigaciones anteriores solo han analizado los efectos antidepresivos del ingrediente como un tratamiento independiente.

 

“Los síntomas depresivos disminuyeron más en los participantes que tomaron azafrán en comparación con el placebo”, ha destacado el Dr. Lopresti. De hecho, las reducciones fueron de 41% y 21%, respectivamente en la escala clasificada por el médico. Además, los autores añaden que “se produjeron mejoras en la calidad del sueño, la iniciativa y la motivación”, sin olvidar el impacto general en el interés y el placer durante ciertas actividades.

 

Detalles de la investigación

 

Un total de 160 participantes fueron asignados aleatoriamente a los dos grupos de ensayo. La primera tanda tomó placebo, mientras que la segunda consumió extracto de azafrán estandarizado (affron®) durante 8 semanas. Los participantes debían estar físicamente sanos, tener entre 18 y 65 años y tomar una dosis estable de un solo antidepresivo farmacéutico.

 

Finalmente, de los 160 participantes inscritos, 139 proporcionaron datos utilizables. Según la Escala de calificación de depresión de Montgomery-Åsberg (MADRS), los síntomas depresivos disminuyeron más en los participantes que tomaron azafrán en comparación con los del placebo. Se experimentaron reducciones del 41% en el grupo de intervención y del 21% en el grupo de placebo.

 

Sin embargo, las puntuaciones en el MADRS autoevaluado (MADRS-S) en los grupos de azafrán y placebo disminuyeron 27% y 26% respectivamente. Dados los resultados contradictorios, el informe afirma que se necesita más investigación para aclarar los beneficios clínicos.

 

Suplementación con antidepresivos farmacéuticos

 

Según las declaraciones del Dr. Lopresti, el estudio ha indicado que el azafrán podría usarse para ayudar a evitar los efectos secundarios de los productos farmacéuticos. “En este momento, si los antidepresivos farmacéuticos no funcionan, las opciones son aumentar la dosis o probar un nuevo antidepresivo. Esto aumenta la probabilidad de efectos secundarios. Ahora una nueva opción es tomar antidepresivos y azafrán juntos”.

 

Para combatir la depresión leve o moderada

 

Investigadores de la Universidad de Ciencias Médicas de Mashhad en Irán descubrieron previamente que el azafrán mejoró los síntomas entre las madres con depresión posparto leve. Por ejemplo, el estudio publicado en la revista Phytomedicine, encontró que las 30 participantes del estudio suplementadas con 15 mg de azafrán al día mostraron más mejoras al final del período de intervención en comparación con las 30 madres que tomaron el placebo.

 

Asimismo, investigadores de la Universidad de Florida (EE.UU) han publicado un metaanálisis de ensayos clínicos sobre el tema. En este sentido, Gafner ha subrayado que se incluyeron cinco estudios en los que se comparó el azafrán con placebo (dos ensayos) y con el tratamiento antidepresivo convencional (tres más).

 

El metaanálisis sugiere que el azafrán es significativamente mejor que el placebo para mejorar los síntomas de depresión y es más o menos equivalente a los antidepresivos farmacéuticos estándar. En este último grupo se incluyen medicamentos como la Imipramina o Fluoxetina. Por lo que Gafner se ha reiterado en que “el nuevo estudio se suma a la evidencia existente sobre los beneficios del azafrán para las personas que sufren de depresión leve a moderada”.

 

Referencias

 

Lopresti AL, Smith SJ, Hood SD, Drummond PD. Efficacy of a standardised saffron extract (affron®) as an add-on to antidepressant medication for the treatment of persistent depressive symptoms in adults: A randomised, double-blind, placebo-controlled study. J Psychopharmacol. 2019 Nov;33(11):1415-1427.

 

Tabeshpour J, Sobhani F, Sadjadi SA, Hosseinzadeh H, Mohajeri SA, Rajabi O, Taherzadeh Z, Eslami S. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial of saffron stigma (Crocus sativus L.) in mothers suffering from mild-to-moderate postpartum depression. Phytomedicine. 2017 Dec 1;36:145-152.

 

Hausenblas HA, Saha D, Dubyak PJ, Anton SD. Saffron (Crocus sativus L.) and major depressive disorder: a meta-analysis of randomized clinical trials. J Integr Med. 2013 Nov;11(6):377-83.

 

Puntos importantes para conseguir generar ventas online

Tener una tienda online en la cual vender los productos de tu empresa se ha convertido en mucho más que una mera necesidad, se ha convertido en una obligación. Pero no basta con estar presente en la red, es importante tener en consideración una serie de puntos que ayuden a tu negocio a ir creciendo más y más, ya sea una tienda de moda o de cerrajeros Alboraya 24 horas.

Para conseguir que tu negocio aumente sus ventas y que se obtenga una buena rentabilidad de este, resulta conveniente tener en cuenta una serie de puntos de gran relevancia que te ayudarán a generar mayor número de ventas online:

Fotografías profesionales

Si deseas que tus productos se vendan es crucial que hagas uso de fotografías profesionales, nítidas y de alta calidad que muestren a la perfección todos tus productos.

Descripción de los productos

Intenta realizar una descripción detallada, real y clara de cada producto para que cada cliente tenga bien claro lo que va a comprar. Recuerda que es importante ayudarse del marketing para convencer de su compra a los potenciales clientes.

Apartados perfectamente localizables

Es importante que todos los apartados de los que se encuentre compuesto tu sitio web o tienda online se encuentren perfectamente localizables y claros (métodos de pago, devoluciones, envíos, etc.) para que la experiencia de cada cliente resulte óptima.

Insignias de confianza

Asegúrate de hacer uso de insignias que resulten de confianza para los posibles compradores, ya que ello aportará mayor seguridad y tranquilidad a tus usuarios (Visa, MasterCard, American Express, etc.).

Promociones limitadas

Intenta generar en tus clientes potenciales la necesidad de comprar de manera urgente un producto, para lo cual es aconsejable que te ayudes de promociones limitadas que incentiven la compra de tus usuarios.

Vender en la red puede hacerte ganar mucho dinero, incluso a los cerrajeros en Valencia, pero para ello es importante esforzarse, dedicarse y tener en cuenta algunos aspectos de gran relevancia para lograr potenciar y aumentar los beneficios de la empresa.

¿Cómo bajar de peso comiendo sano?

La principal clave para conseguir bajar de peso ayudándose de la alimentación es apostando principalmente por las verduras y las frutas, y dejar de lado todos aquellos alimentos ricos en azucares, grasas y sal.

Ganar peso es mucho más sencillo de lo que nos imaginamos, es precisamente por esta razón por la cual resulta tan sumamente importante cuidar mucho todo aquello que se ingiere, al igual que es importante cuidar de nuestro hogar de la mano de cerrajeros Madrid. Es importante tener muy en cuenta que para bajar de peso no basta con moverse y hacer ejercicio físico.

La alimentación juega un papel de gran importancia, es precisamente por este motivo por el cual. Es fundamental llevar una dieta saludable y equilibrada que te permita bajar de peso, pero sin que ello suponga tener que pasar hambre. Toma nota de estos consejos, ya que te serán de gran ayuda para conseguir adelgazar:

  • Resulta clave moderar el consumo de los carbohidratos
  • La ingesta de granos integrales enteros es perfectos para los desayunos
  • Controla y limita el consumo de grasas, y aprende a distinguir las grasas buenas de las grasas malas
  • Evita la ingesta de todos aquellos alimentos que son ricos en colesterol (yema de huevo, pulpo, crustáceos, etc.)
  • Ingiere alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra como las frutas, verduras, los granos integrales y las legumbres
  • Apuesta por la proteína que se obtienen de carnes magras blancas y el pescado, y evita la carne roja y los despojos
  • Di si a las grasas buenas ricas en ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 como las que se pueden encontrar en el aceite de oliva
  • Apuesta por cocinar alimentos frescos, y descarta la cocina precocinada o preparada
  • Antes de comprar cualquier producto, no dudes en mirar la etiqueta de todo lo que contiene y en que cantidades

Recuerda que tu has de cuidar de tu organismo y en cerrajeros Oviedo cuidarán de tu hogar, aumentando su protección y seguridad.

Lo que debe tener en cuenta un corredor para cuidar sus rodillas

Casi todas las lesiones de los corredores afectan las rodillas, siendo el síndrome patelofemoral o rodilla del corredor la más común, es por ello que una de las recomendaciones para los corredores es el cuidado de las mismas. En el curso para fisioterapeutas entrenamos como abordar este tipo de anomalías.

¿A qué se denomina síndrome patelofemoral o rodilla del corredor?

Es una anomalía de seguimiento de la rótula, se produce una opresión de los músculos y ligamentos laterales y una debilidad del músculo vasto medial. Esto hace que el movimiento de la rótula sea interrumpido y se desvíe lateralmente de su trayectoria normal hacia arriba y hacia abajo a medida que el tendón del cuádriceps se contrae. Además, un cóndilo femoral mal desarrollado puede permitir que la rótula se deslice lateralmente más adelante para causar aún más de una pista distorsionada de la rótula.

En el curso para fisioterapeutas las siguientes preguntas son respondidas de inmediato:

  • ¿Sabes reconocer un paciente con un problema patelofemoral?
  • ¿Cuáles son los síntomas típicos?
  • ¿Cuál es la exploración física adecuada en este tipo de problema?
  • ¿Sabes identificar los factores que influyen para que un paciente tenga dolor patelofemoral?
  • ¿Sabrías adaptar el ejercicio terapéutico a un paciente con dolor patelofemoral crónico?
  • ¿Eres capaz de planificar un programa de ejercicio terapéutico? ¿sabes con qué carga empezar? ¿cómo progresar?
  • ¿Sabes identificar y manejar los factores psicosociales en pacientes con dolor patelofemoral crónico?

 

¿Cuál es el movimiento normal de la rótula?

Cuando se realiza la flexión normal de la rodilla y la extensión, la rótula se encuentra por encima y entre los cóndilos, en contacto con la almohadilla grasa suprapatelar. A medida que la rodilla se flexiona, la tensión en el tendón del cuádriceps femoral y el tendón de la rótula comprimen la rótula en los cóndilos femorales, el espacio entre las dos protuberancias del fémur. La rótula está contenida dentro del surco femoral por la altura de los cóndilos femoral medial y lateral, el tono muscular y el equilibrio entre los músculos adyacentes a la rótula y la fuerza de los ligamentos unidos a la rótula

 

¿Cuál sería el movimiento anormal de la rótula?

Cuando se produce una lesión en funcionamiento, y en el caso de un síndrome patelofemoral, se produce una opresión de los músculos y ligamentos laterales y una debilidad del músculo vasto medial. Esto hace que el movimiento de la rótula sea interrumpido y se desvíe lateralmente de su trayectoria normal hacia arriba y hacia abajo a medida que el tendón del cuádriceps se contrae. Además, un cóndilo femoral mal desarrollado puede permitir que la rótula se deslice lateralmente más adelante para causar aún más de una pista distorsionada de la rótula.

¿Como es detectado el síndrome patelofemoral o rodilla del corredor?

Con un examen del sitio de la lesión, donde se revele cualquier anomalía anatómica o biomédica que pueden haber contribuido a la causa de la lesión.  Las anomalías de la rodilla y la rótula, como la rodilla, la pierna, la rótula descentrada o la rótula alta son indicaciones de problemas dentro. Los corredores con dolor de rodilla a menudo tienen un síndrome de mala alineación: una pelvis ancha, un golpe en la rodilla, patela excesivamente floja, y uno o ambos pies doblados. Los rayos X son esenciales en la evaluación de muchas lesiones de rodilla.

¿Cuáles son los síntomas de este síndrome?

El dolor se describe como un dolor o dolor alrededor o debajo de la rótula. Se agrava por la escalada o el correr cuesta arriba. El dolor puede disminuir durante la carrera, sólo para volver a ocurrir cuando la carrera ha terminado o al final del día. El primer episodio de dolor generalmente ocurre después de la carrera seguido de un período prolongado de sesión o de una caída que causa un golpe directo a la rótula

¿Cuál es el tratamiento para el síndrome patelofemoral?

Hielo y calor. A veces, el uso de hielo y calor húmedo es suficiente para permitir la curación. Cuando ocurre una lesión en marcha y el dolor de rodilla está presente, el corredor debe aplicar hielo inmediatamente a la zona durante 10 a 15 minutos o hasta que la piel se vuelva roja. Después del primer día, el tratamiento con hielo se reemplaza con calor húmedo durante 15 minutos a la vez varias veces al día.

El descanso o reposo completo es necesario para los síntomas severos. Muchas veces, sólo una drástica reducción en el kilometraje puede ser suficiente. Si un error de entrenamiento es la causa de la lesión, la rutina debe ser revisada. Un cambio en la superficie de rodadura, evitando colinas y áreas de bancada, ejercicios de calentamiento extendidos y zapatos de correr nuevos. El programa del corredor no tiene que ser sustituido para ayudar a mantener la aptitud mental y física durante el período de curación. La natación, el ciclismo, el remo y el entrenamiento con pesas son actividades beneficiosas.

Medicamentos. Los medicamentos orales de venta libre, como la aspirina, el acetaminofén y otros AINE (fármacos antiinflamatorios no esteroideos), como el ibuprofeno y el naproxeno, deben tratarse primero para ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Para el dolor más intenso que es persistente, los agonistas opiáceos (combatientes) como la morfina y los derivados de codeína se pueden administrar con receta médica. Las inyecciones de corticosteroides son infrecuentemente necesarias, pero pueden aconsejarse si surgen complicaciones tales como bursitis, tendinitis, ligamentos rotos o músculos en el área de la rodilla.

La cirugía es menos frecuente en este tipo de síndrome.

¿Cuáles son las prevenciones que se deben tener en cuenta para prevenir el síndrome patelofemoral?

Cuando no tiene dolor y es asintomático, el corredor puede comenzar un programa de entrenamiento y prevención graduado usando las siguientes pautas:

  • Antes de entrenar, aplicar calor húmedo en el área de la rodilla durante 5 minutos
  • Realizar calentamiento con calistenia de bajo impacto, caminar de 3 a 5 minutos
  • Realizar ejercicios de estiramiento
  • Alternar el caminar y correr
  • Realizar masaje con hielo en la zona de la rodilla durante 10 minutos así no tenga dolor
  • Aplicar calor húmedo por la noche durante 20 minutos

El dolor patelofemoral es una de las entidades clínicas más frecuentes en pacientes que acuden a la consulta con problemas en la rodilla.

Cuando se tiene interés en el abordaje de problemas de rodilla, el curso para fisioterapeutas dota al participante de las herramientas para que aprenda todo lo necesario para realizar una valoración completa y un tratamiento individualizado en cada paciente con un problema patelofemoral.

La astaxantina se posiciona como un prometedor suplemento para la salud cerebral

La astaxantina es un antioxidante que se relaciona con una piel sana, la salud cardíaca y el alivio del dolor en las articulaciones. Tras un par de exitosos estudios, la investigación sugiere que la astaxantina también puede reducir la depresión y el estrés en sujetos sanos, así como mejorar la memoria en personas con deterioro cognitivo leve.

 

Los suplementos para la salud del cerebro son compuestos naturales o extractos de plantas que mejoran la memoria, la atención y el estado de alerta en personas sanas. Uno de esos ingredientes que está causando sensación en esta categoría es la astaxantina, un carotenoide que se encuentra de forma natural en ciertas plantas, animales y algas.

 

El poderoso antioxidante proviene de la microalga Haematococcus pluvialis. Se ha estudiado por sus beneficios antioxidantes y antiinflamatorios, centrándose en la salud ocular. Posee propiedades cardioprotectoras, ofreciendo también actividad moduladora del sistema inmune y neuroprotector.

 

Doble estudio clínico

 

Algae Health Sciences ha financiado dos ensayos clínicos humanos doble ciego. Ambos han sido controlados con placebo, utilizando el producto Astaxanthin, AstaZine, para probar los efectos sobre la salud del cerebro.

 

Contra la depresión y la fatiga

 

El primer estudio clínico tuvo lugar en Estados Unidos y se centró en el estado de ánimo psicológico. 28 adultos sanos, activos, no deprimidos y de 26 a 63 años (edad media = 42) fueron suplementados con NAX (AstaZine Natural Astaxanthin, BGG / AlgaeHealth Sciences) durante 8 semanas. El grupo de control recibió su placebo correspondiente.

 

El suplemento NAX contenía un extracto de Haematococcus pluvialis, con 12 mg de astaxantina, que se combinó con aceite de triglicéridos de cadena media y una pequeña cantidad de d-alfa tocoferol (10 UI). De esta manera, provocaron la estabilidad de la formulación de la cápsula.

 

Los científicos observaron mejoras significativas en tres marcadores críticos. Concretamente, intentaron mejorar los sentimientos de depresión, la fatiga mental y el estado de ánimo general. De cara a los resultados, los investigadores informaron que la depresión disminuyó en un 57%, la fatiga mental bajó un 36% y el 11% informó un aumento en el estado de ánimo.

 

Detalles del estudio

 

Los científicos aclararon que las personas que formaron parte del estudio no mostraban depresión. Asimismo confirmaron que los resultados del estudio fueron para el estado de ánimo psicológico, por lo que se obtuvieron mediante preguntas subjetivas. “Se les preguntó acerca de sus sentimientos de depresión, que se redujeron en un 57%”.

 

Por otra parte, observaron tendencias hacia la mejora en otros parámetros importantes de salud mental como la tensión, la ira y la confusión mental.

 

Favorece la memoria y la función cognitiva

 

El segundo estudio, realizado en Japón, examinó la salud cognitiva en los participantes, con una edad media de 54 años. Los sujetos en este estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo fueron adultos sanos que experimentaron un olvido leve. 22 sujetos tomaron cápsulas blandas de astaxantina (9 mg) derivadas de H. pluvialis; mientras que los 22 restantes pertenecían al grupo placebo y tomaron píldoras de aceite de cártamo.

 

Después de doce semanas tomando NAX (AstaZine), el grupo de tratamiento mostró una mejora estadísticamente significativa en comparación con el placebo. Principalmente, se percibieron las mejoras en dos pruebas para la función cognitiva y la memoria, y es que tanto la memoria verbal como la compuesta mejoraron significativamente. Los resultados fueron probados por Cognitrax, un sistema de prueba computarizado utilizado para monitorear y medir el rendimiento cerebral.

 

Respecto a los resultados concretos, la memoria compuesta aumentó un 22.3%, el cambio en el razonamiento creció el 48.2% y los síntomas subjetivos mejoraron en un 25% después de 12 semanas de suplementación con astaxantina. Este último apartado se refiere a la respuesta a la pregunta: “Durante la última semana, ¿ha tenido problemas para recordar los nombres de las personas o de las cosas?”.

 

Referencias

 

Talbott S., et al. Astaxanthin Supplementation Reduces Depression and Fatigue in Healthy Subjects. EC Nutrition 14.3 (2019): 239-246.

 

Sekikawa T., et al. Cognitive Function Improvement with Astaxanthin Intake: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmacometrics. 2019;97 (1/2) 1-13.

 

Suplementación en el embarazo: mejor un multi prenatal que solo hierro y ácido fólico.

Los autores de un nuevo estudio de investigación afirman que los suplementos prenatales que contienen micronutrientes como el zinc, yodo y vitamina A podrían ser más eficaces que los suplementos de hierro y ácido fólico (IFA, por sus siglas en inglés) que se recomiendan en las políticas de salud actuales.

Un estudio publicado en Annals of the New York Academy of Sciences comparó ambas pautas de suplementación y descubrió que aquellos que consumieron suplementos de micronutrientes múltiples (SMM), comúnmente denominados suplementos prenatales, tuvieron una reducción del riesgo de tener un niño pequeño para la edad gestacional (PEG) y de la baja tasa de natalidad, en comparación con aquellos que tomaban suplementos IFA.

Los investigadores de la universidad de California reemplazaron de forma hipotética los suplementos IFA con SMM durante un año en Bangladesh y Burkina Faso.

Además de estimar los efectos, coste y rentabilidad, el equipo utilizó el modelo Lives Saved Tool (LiST), una fuente que enumera el tamaño, estructura de la edad y distribución de la población para evaluar el efecto del reemplazo en la mortalidad, resultados adversos del nacimiento y los años de vida ajustados por discapacidad (AVAD) prevenidos.

Señalaron una reducción del riesgo del 8% para la muerte fetal en la población general y una reducción del riesgo del 21% en mujeres anémicas embarazadas, así como una reducción del riesgo del 15% en la mortalidad a los 6 meses en niñas y una reducción del 29% del riesgo entre mujeres anémicas embarazadas.

El equipo también anotó una reducción del 12% del riesgo de bajo peso al nacer (menos de 2.500 gramos) en la población general y una reducción del 19% del riesgo entre las mujeres anémicas embarazadas.

“La ciencia es ahora inequívoca: los suplementos de vitaminas prenatales son seguros y significativamente más eficaces que solo el hierro y el ácido fólico”, dijo Gilles Bergeon, vicepresidente senior de ciencia nutricional de la Academia de Ciencias de Nueva York.

“Los suplementos de micronutrientes para madres son una solución que puede prevenir el parto prematuro y el bajo peso al nacer de millones de bebés”.

El estudio

Asumiendo que se toman 180 comprimidos por cada embarazo cubierto, el equipo utilizó esto como base para calcular el coste marginal por comprimido para el reemplazo completo de SMM por IFA.

Junto con las mejoras de la mortalidad y las bajas tasas de nacimiento el equipo también descubrió que esta acción, asumiendo un cumplimiento y cobertura del 100%, podría prevenir más de 15.000 muertes y 30.000 casos de partos prematuros anuales en Bangladesh.

En Burkina Faso, el cambio de IFA a SMM resultó en más de 5.000 muertes y 5.000 casos de partos prematuros teóricamente evitados.

Recomendaciones actuales

Durante décadas, la Organización Mundial para la Salud (OMS) ha recomendado la suplementación con hierro y ácido fólico (IFA) como parte del cuidado prenatal rutinario.

Los países en desarrollo han adoptado esta recomendación que incluye el consumo de IFA durante el embarazo en los planes de nutrición nacional.

Estos planes citan un cuerpo de evidencias que demuestran que las deficiencias de otros micronutrientes como el zinc, yodo y vitamina A afectan al crecimiento y desarrollo del feto. Además, estas deficiencias son visiblemente prevalentes en países de salarios medios y bajos.

La OMS cita la falta de evidencias como razón para no recomendar SMM en mujeres embarazadas para mejorar los resultados perinatales y maternos.

Beneficios considerables del cambio de IFA a SMM

El reciente estudio señala: “Los beneficios esperados del cambio de IFA a SMM son considerables, ambos en referencia a las reducciones de la mortalidad y los resultados de nacimiento indeseados”.

“Los modelos basados en poblaciones deberían desarrollarse y utilizarse para predecir los beneficios de los resultados de nacimiento y mortalidad y el coste del cambio de IFA a SMM durante el embarazo”.

“Un modelo desarrollado para los casos de Bangladesh y Burkina Faso y utilizado para explorar los beneficios y costes de un año de un completo e inmediato cambio de IFA a SMM sugiere que esta política podría salvar vidas y reducir las discapacidades de por vida de forma rentable”.

Emily Smith, oficial de programación de la Fundación Bill & Melinda Gates e investigadora asociada en la Harvard T.H. Chan School of Public Health, dijo: “Las mujeres y chicas de todo el mundo a menudo son las últimas en comer y las que menos comen, lo que las deja a ellas y a sus futuros hijos vulnerables a los efectos duraderos de la nutrición deficiente”.

“Una buena nutrición es esencial para el crecimiento y desarrollo del feto, por lo que el consumo de un multivitamínico completo durante el embarazo ofrece a los recién nacidos una mejor oportunidad de un inicio saludable”.

“Como cuestión de equidad, es nuestra responsabilidad asegurarnos de que las mujeres de todo el mundo tengan acceso a vitaminas prenatales que muchos de nosotros damos por sentado que son fundamentales para un embarazo saludable”.

Referencias

Engle-Stone R, Kumordzie SM, Meinzen-Dick L, Vosti SA. Replacing iron-folic acid with multiple micronutrient supplements among pregnant women in Bangladesh and Burkina Faso: costs, impacts, and cost-effectiveness. Ann N Y Acad Sci. 2019 May;1444(1):35-51.