¿Cómo perder barriga o grasa en el vientre?
La grasa localizada en el área del vientre también se conoce como grasa visceral, y es nociva para la salud.
Este tipo de grasa es un importante factor de riesgo para la diabetes tipo II y enfermedades del corazón, entre otros padecimientos.
Algunas organizaciones de salud recurren al cálculo del IMC (índice de masa corporal) para clasificar el peso y predecir el riesgo de enfermedad metabólica. Sin embargo, esto no es cien por ciento fiable.
Las personas con exceso de grasa abdominal tienen un mayor riesgo, incluso si se son delgadas en apariencia.
Aunque perder la grasa del vientre resulte difícil, existen alternativas como las que te especificamos a continuación para perder barriga:
Comer mucha fibra soluble
La fibra soluble absorbe el agua y forma un gel que ayuda a digerir el alimento que pasa a través de su sistema digestivo.
Los estudios demuestran que este tipo de fibra favorece la pérdida de peso, ayudando a la persona a sentirse llena y en consecuencia, comerá menos.
Así mismo, la fibra soluble puede ayudar a combatir la grasa del vientre.
Un estudio de observación realizado a más de mil personas, demostró que por cada 10 gramos de fibra soluble consumida, se pierden hasta un 3 % de grasa en el periodo de 5 años aproximadamente.
Evitar el consumo de grasas trans
Las grasas trans se crean mediante el bombeo de hidrógeno en grasas no saturadas, tales como aceite de soja.
Se encuentran en algunas margarinas, pastas para untar y también se encuentran en algunos alimentos envasados.
Estas grasas se asocian con la inflamación, enfermedades del corazón, resistencia a la insulina y el aumento de grasa abdominal, según estudios de observación realizados con animales.
Para ayudar a reducir la grasa del vientre y proteger la salud, se deben leer cuidadosamente las etiquetas de los productos y evitar consumir aquellos que contengan grasas trans. Por lo general se identifican como grasas “parcialmente hidrogenadas”.
Implementar un ayuno intermitente
El ayuno intermitente se ha vuelto muy popular para lograr la pérdida de peso.
Es un patrón de alimentación que consiste en ciclos de alimentación y períodos de ayuno.
Un método popular implica ayunos de 24 horas una o dos veces a la semana.
Otro implica el ayuno todos los días durante 16 horas para luego comer toda la comida en un período de 8 horas.
Otras formas eficaces de eliminar la barriga o grasa en el vientre son las siguientes:
- Reducir el consumo de alcohol.
- Implementar una dieta alta en proteínas.
- Reducir los niveles de estrés.
- No comer alimentos azucarados.
- Realizar ejercicios aérobicos.
- Añadir aceite de coco a las comidas.
- Reduzca el consumo de carbohidratos refinados.
- Hacer ejercicios de resistencia.
- Comer pescados grasos.
- Dormir lo suficiente.
- Agregar vinagre de manzana a la dieta.
- Consumir té verde.
Importante: De forma responsable, recomendamos consultar al médico especialista antes de implementar cualquiera de estas sugerencias.
