Suplementación en el embarazo: mejor un multi prenatal que solo hierro y ácido fólico.

Los autores de un nuevo estudio de investigación afirman que los suplementos prenatales que contienen micronutrientes como el zinc, yodo y vitamina A podrían ser más eficaces que los suplementos de hierro y ácido fólico (IFA, por sus siglas en inglés) que se recomiendan en las políticas de salud actuales.

Un estudio publicado en Annals of the New York Academy of Sciences comparó ambas pautas de suplementación y descubrió que aquellos que consumieron suplementos de micronutrientes múltiples (SMM), comúnmente denominados suplementos prenatales, tuvieron una reducción del riesgo de tener un niño pequeño para la edad gestacional (PEG) y de la baja tasa de natalidad, en comparación con aquellos que tomaban suplementos IFA.

Los investigadores de la universidad de California reemplazaron de forma hipotética los suplementos IFA con SMM durante un año en Bangladesh y Burkina Faso.

Además de estimar los efectos, coste y rentabilidad, el equipo utilizó el modelo Lives Saved Tool (LiST), una fuente que enumera el tamaño, estructura de la edad y distribución de la población para evaluar el efecto del reemplazo en la mortalidad, resultados adversos del nacimiento y los años de vida ajustados por discapacidad (AVAD) prevenidos.

Señalaron una reducción del riesgo del 8% para la muerte fetal en la población general y una reducción del riesgo del 21% en mujeres anémicas embarazadas, así como una reducción del riesgo del 15% en la mortalidad a los 6 meses en niñas y una reducción del 29% del riesgo entre mujeres anémicas embarazadas.

El equipo también anotó una reducción del 12% del riesgo de bajo peso al nacer (menos de 2.500 gramos) en la población general y una reducción del 19% del riesgo entre las mujeres anémicas embarazadas.

“La ciencia es ahora inequívoca: los suplementos de vitaminas prenatales son seguros y significativamente más eficaces que solo el hierro y el ácido fólico”, dijo Gilles Bergeon, vicepresidente senior de ciencia nutricional de la Academia de Ciencias de Nueva York.

“Los suplementos de micronutrientes para madres son una solución que puede prevenir el parto prematuro y el bajo peso al nacer de millones de bebés”.

El estudio

Asumiendo que se toman 180 comprimidos por cada embarazo cubierto, el equipo utilizó esto como base para calcular el coste marginal por comprimido para el reemplazo completo de SMM por IFA.

Junto con las mejoras de la mortalidad y las bajas tasas de nacimiento el equipo también descubrió que esta acción, asumiendo un cumplimiento y cobertura del 100%, podría prevenir más de 15.000 muertes y 30.000 casos de partos prematuros anuales en Bangladesh.

En Burkina Faso, el cambio de IFA a SMM resultó en más de 5.000 muertes y 5.000 casos de partos prematuros teóricamente evitados.

Recomendaciones actuales

Durante décadas, la Organización Mundial para la Salud (OMS) ha recomendado la suplementación con hierro y ácido fólico (IFA) como parte del cuidado prenatal rutinario.

Los países en desarrollo han adoptado esta recomendación que incluye el consumo de IFA durante el embarazo en los planes de nutrición nacional.

Estos planes citan un cuerpo de evidencias que demuestran que las deficiencias de otros micronutrientes como el zinc, yodo y vitamina A afectan al crecimiento y desarrollo del feto. Además, estas deficiencias son visiblemente prevalentes en países de salarios medios y bajos.

La OMS cita la falta de evidencias como razón para no recomendar SMM en mujeres embarazadas para mejorar los resultados perinatales y maternos.

Beneficios considerables del cambio de IFA a SMM

El reciente estudio señala: “Los beneficios esperados del cambio de IFA a SMM son considerables, ambos en referencia a las reducciones de la mortalidad y los resultados de nacimiento indeseados”.

“Los modelos basados en poblaciones deberían desarrollarse y utilizarse para predecir los beneficios de los resultados de nacimiento y mortalidad y el coste del cambio de IFA a SMM durante el embarazo”.

“Un modelo desarrollado para los casos de Bangladesh y Burkina Faso y utilizado para explorar los beneficios y costes de un año de un completo e inmediato cambio de IFA a SMM sugiere que esta política podría salvar vidas y reducir las discapacidades de por vida de forma rentable”.

Emily Smith, oficial de programación de la Fundación Bill & Melinda Gates e investigadora asociada en la Harvard T.H. Chan School of Public Health, dijo: “Las mujeres y chicas de todo el mundo a menudo son las últimas en comer y las que menos comen, lo que las deja a ellas y a sus futuros hijos vulnerables a los efectos duraderos de la nutrición deficiente”.

“Una buena nutrición es esencial para el crecimiento y desarrollo del feto, por lo que el consumo de un multivitamínico completo durante el embarazo ofrece a los recién nacidos una mejor oportunidad de un inicio saludable”.

“Como cuestión de equidad, es nuestra responsabilidad asegurarnos de que las mujeres de todo el mundo tengan acceso a vitaminas prenatales que muchos de nosotros damos por sentado que son fundamentales para un embarazo saludable”.

Referencias

Engle-Stone R, Kumordzie SM, Meinzen-Dick L, Vosti SA. Replacing iron-folic acid with multiple micronutrient supplements among pregnant women in Bangladesh and Burkina Faso: costs, impacts, and cost-effectiveness. Ann N Y Acad Sci. 2019 May;1444(1):35-51.

Zumo de tomate y enfermedades cardiovasculares

Beneficios para el corazón: los bioactivos del zumo de tomate están relacionados con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular

 

Los investigadores afirman que el rico perfil de componentes bioactivos que se encuentran en el zumo de tomate es el vínculo “probable” de su estrecha relación con la reducción de la presión sanguínea y colesterol LDL.

Los hallazgos, que se destacan en el estudio japonés, apuntan al zumo de tomate como intervención nutricional práctica, asequible y disponible para prevenir las enfermedades vasculares en personas con riesgo.

“Por lo que sabemos, el presente estudio es el primero en investigar los efectos del consumo de tomate o productos de tomate en el riesgo de enfermedades cardiovasculares durante el transcurso de un año y en un amplio rango de edad”, escribieron los autores.

“Nuestro estudio demuestra que el consumo de zumo de tomate sin sal mejoró la presión sanguínea sistólica y diastólica en japoneses que tenían prehipertensión o hipertensión no tratada y también redujo los niveles de colesterol LDL sérico en aquellos que tenían dislipidemia no tratada”.

A pesar del conjunto de compuestos bioactivos del tomate, aún hay una escasa compresión de los mecanismos de acción del sistema cardiovascular.

El licopeno es quizás el más conocido, no solo por su gran actividad antioxidante sino también por la inhibición de la oxidación LDL, que juega un papel importante en el inicio y desarrollo de la aterosclerosis.

El esculeosido A, una de las saponinas del tomate, es también un bioactivo presentado como un potente protector frente a los efectos del desarrollo de aterosclerosis y dislipidemia.

Otros compuestos beneficiosos identificados en los tomates incluyen los receptores activados por proliferadores de peroxisomas (PPARs), que se implican en la acción antioxidante que conduce a la mejora del control de la presión sanguínea y función cardíaca.

Detalles del estudio

El estudio comenzó con 184 participantes varones y 297 mujeres a los que se les dio zumo de tomate sin sal durante un año de forma ilimitada.

Al final del estudio, la presión sanguínea de 94 participantes con prehipertensión o hipertensión no tratada se redujo de forma significativa.

La presión sanguínea sistólica (SBP, por sus siglas en inglés), bajó de una media de 141,2 a 137,0 mmHg y la presión sanguínea diastólica (DBP, por sus siglas en inglés) bajó de una media de 83,3 a 80,8 mmHg.

Los niveles de colesterol LDL en 125 participantes con colesterol alto bajaron de una media de 155,0 a 149,9 miligramos por decilitro (mg/dl). Estos efectos beneficiosos fueron similares entre mujeres y hombres y entre diferentes grupos de edad.

“Nuestro estudio demostró los efectos beneficiosos del consumo de zumo de tomate sin sal sobre el SBP, DBP y colesterol LDL. De esta forma, nuestros hallazgos pueden respaldar los informes sobre las propiedades beneficiosas del licopeno”, dijo el equipo del Tokyo Medical and Dental University en Japón.

“Se espera que la regulación del metabolismo energético, estrés oxidativo y respuesta inflamatoria mediante la activación de PPAR lleve a la prevención de la aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares”.

“En nuestro estudio, el ácido oxo-octadecadienoico del zumo de tomate puede haber contribuido a los efectos de mejora de los niveles séricos de colesterol LDL y la presión sanguínea”.

Limitaciones del estudio

El estudio tuvo algunas limitaciones como el consumo de casi una botella de zumo de tomate (200 ml) cada día por parte de los participantes del estudio.

El equipo dijo que fueron incapaces de evaluar si los efectos del jugo de tomate sobre los marcadores de riesgo de enfermedad cardiovascular dependían del nivel de consumo.

Además, no hubo información detallada de la dieta que siguió cada participante durante el periodo del estudio.

El equipó comentó sobre esta limitación que no evaluaron el consumo de otros zumos o suplementos nutricionales.

Finalmente, el estudio sobre los factores del estilo de vida se llevó a cabo solo en alrededor de la mitad de los participantes, un factor que puede haber contribuido a los resultados, lo que puede no ser aplicable a toda la población del estudio.

Referencias

Odai T, Terauchi M, Okamoto D, Hirose A, Miyasaka N. Unsalted tomato juice intake improves blood pressure and serum low-density lipoprotein cholesterol level in local Japanese residents at risk of cardiovascular disease. Food Sci Nutr. 2019 May 15;7(7):2271-2279.

Hongos para la memoria: un estudio descubre su impacto beneficioso contra el deterioro cognitivo

Los investigadores de la Universidad Nacional de Singapur (NUS) han observado una conexión entre el consumo de setas (partes comestibles de los hongos) y el riesgo de deterioro cognitivo en un estudio poblacional.

Realizado entre 2011 y 2017 por el equipo del Departamento de Psicología Médica y el Departamento de Bioquímica en la Universidad Yong Loo Lin School of Medicine, en el estudio se realizó una encuesta a más de 600 chinos de Singapur mayores de 60 años.

Los investigadores condujeron el estudio, publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease, con el apoyo del Instituto de Ciencias de la Vida y el Mind Science Centre de NUS, así como del Ministerio del Consejo de Investigación Médica Nacional de la Salud.

Informaron que los ancianos mayores de 60 que consumían más de 2 porciones estándares de setas a la semana podían reducir su riesgo de deterioro cognitivo leve (MCI, por sus siglas en inglés).

Los investigadores definieron una porción estándar como ¾ de taza de setas cocinadas que pesaban aproximadamente 150 gramos de media. Añadieron que incluso una porción a la semana podría reducir el riesgo de MCI.

Investigación de los ingredientes

Este efecto del consumo de setas se atribuía a un único ingrediente común que se encontró en los 6 tipos de hongos medicinales diferentes de los que se hace mención en el estudio. El ingrediente, conocido como ergotioneina (ET), se conoce como un antioxidante único con propiedades antiinflamatorias que no puede sintetizarse por el cuerpo humano, pero se puede obtener por fuentes dietéticas como las setas.

Este hallazgo es consistente con un estudio previo del mismo equipo que evaluó personas ancianas de Singapur y descubrieron que los niveles plasmáticos de ET en aquellos con MCI eran notablemente más bajos que los ancianos saludables de edad similar.

Esto los llevó a hipotetizar que la deficiencia de ET podría ser un factor de riesgo para la neurodegeneración y que el aumento del consumo de ET a través de la comida podría apoyar la salud cognitiva.

El Dr. Irwin Cheah, un compañero de investigación del Departamento de Bioquímica cometó: “Debido a su elevado consumo de oxígeno el cerebro es propenso al estrés oxidativo. Numerosos estudios han demostrado que el ET es capaz de eliminar ciertas especies de oxígeno reactivo (ROS, por sus siglas en inglés) y podría posiblemente proteger el cerebro del daño oxidativo”.

“Nosotros (y otros grupos) hemos demostrado que el ET podría proteger contra el beta-amiloide, un péptido implicado en la enfermedad del Alzheimer, mediante la prevención de la formación de oligómeros. Otros grupos también han demostrado que el ET puede proteger las neuronas en varios modelos in vitro e in vivo”.

“Las setas también contienen una miríada de otros compuestos y estos también pueden ser beneficiosos en la prevención o ralentización del deterioro cognitivo, pero, por ahora, nuestra investigación se centra en ET”.

Además de ET, se dice que otros compuestos que se encuentran en las setas podrían ayudar a reducir el riesgo de MCI. Estos incluyen ciertos hericenonas, erinacinas, escabroninas y dictioforinas que pueden promover la síntesis de los factores de crecimiento nervioso.

Además, los compuestos bioactivos de las setas también pueden prevenir la neurodegeneración mediante la inhibición de la producción de beta-amiloides y tau fosforilada, así como acetilcolinesterasa.

En cuanto a si había diferencias significativas entre los diferentes tipos de setas utilizados en el estudio en lo que a la prevención o ralentización del MCI respecta, Cheah dijo: “No investigamos los efectos de MCI entre los diferentes tipos de setas, ya que los tamaños de las muestras eran demasiado pequeños”.

“No hay diferencias en los niveles de ET entre los diferentes tipos de setas, pero se debería destacar que la mayoría de las setas contienen niveles de ET mucho más elevados en comparación con otros alimentos, por lo que, en general, se puede decir que la mayoría de las setas son beneficiosas”.

Consideración cognitiva

Los investigadores también se aseguraron de determinar el MCI de los participantes. MCI se considera el estado entre el deterioro cognitivo regular en el envejecimiento y un deterioro más severo, como en la demencia.

Los signos comunes de MCI son la pérdida de memoria y el olvido, así como la función cognitiva comprometida en áreas como la atención, el lenguaje y las habilidades visuoespaciales.

Estos cambios son a menudo sutiles y los ancianos con MCI generalmente no experimentan déficits cognitivos que afectan a las actividades cotidianas, algo que los pacientes con Alzheimer o demencia experimentan normalmente.

Los investigadores quisieron determinar si los participantes del estudio rindieron peor en las pruebas neuropsicológicas estándares que sus compañeros con niveles de educación similares.

Realizaron entrevistas extensas y pruebas que tuvieron en cuenta los datos demográficos, historial médico, factores psicológicos y hábitos dietéticos. Un enfermero midió su presión sanguínea, peso, altura, fuerza de agarre y velocidad al andar antes de realizar pruebas de ansiedad, cognición y depresión.

A continuación, se realizó una evaluación de neuropsicología estándar de 2 horas con puntuaciones de demencia y los resultados generales de las pruebas se estudiaron de forma exhaustiva con psiquiatras cualificados antes de llegar a un consenso diagnóstico.

Lo que está por venir

Además de reducir el riesgo de MCI, se descubrió que el consumo de setas beneficiaba a aquellos que ya experimentaban MCI. Investigaciones anteriores respaldaban esta conclusión.

El profesor asistente Feng Lei, del Departamento de Medicina Psicológica, dijo: “un pequeño ensayo de Japón informó sobre mejoras de la cognición entre los individuos con MCI después de consumir polvo de setas secas durante 16 semanas”.

Impulsados por estos hallazgos positivos, el equipo de investigación está considerando realizar otro estudio utilizando un compuesto de ET puro y otros ingredientes vegetales como la L-teanina y catequinas de las hojas de té, para determinar si estos fitonutrientes pueden prevenir el deterioro cognitivo o retrasarlo en los sujetos con MCI.

Feng dijo: “Estamos planeando un estudio sobre los beneficios cognitivos de una nueva formulación de nutracéutico o suplemento. Planeamos combinar diferentes fitonutrientes en base a los hallazgos de este estudio y otros muchos estudios que hemos realizado en la última década”.

“Nos centraremos en adultos mayores con signos tempranos de deterioro cognitivo y aquellos que tienen APOE e4, un factor de riesgo genético para la enfermedad del Alzheimer. Sin embargo, este estudio está aún en fase de planificación, por lo que no podemos compartir más detalles por el momento”.

En un futuro más lejano, Feng y su equipo también trataran de determinar con precisión los factores dietéticos que podrían estar relacionados con el envejecimiento cerebral saludable y un riesgo reducido de las condiciones relacionadas con la edad.

Referencias

Feng L, Cheah IK, Ng MM, Li J, Chan SM, Lim SL, Mahendran R, Kua EH, Halliwell B. The Association between Mushroom Consumption and Mild Cognitive Impairment: A Community-Based Cross-Sectional Study in Singapore. J Alzheimers Dis. 2019;68(1):197-203.

Hongos comestibles como fuente de proteínas

Son muchos los beneficios nutricionales de los hongos medicinales, de hecho poseen poderosas propiedades antioxidantes e inmunoestimulantes. Además, son una rica fuente de fibras prebióticas y una fuente dietética de vitamina D. Es un alimento milenario, que se remonta a las antiguas culturas egipcia y china, para promover la longevidad y tratar diversas enfermedades.

 

Recientemente, variedades específicas de hongos han resurgido en el centro de atención y han inundado los estantes de las tiendas de alimentos saludables. Esto se debe a sus propiedades nootrópicas, especialmente su capacidad para mejorar la función mental, la cognición y el rendimiento físico.

 

Fuente de proteína

 

Más allá de su amplia gama de valores medicinales, los hongos comestibles se jactan por su contenido nutricional. Estos hongos se consideran una excelente fuente de proteína digerible a base de plantas. De hecho, en poblaciones que no consumen proteínas animales, los hongos se usan para combatir la deficiencia de las mismas y como suplemento de los cereales. Estos hongos tienen una composición de aminoácidos de cadena ramificada alta, que generalmente solo se encuentra en fuentes de proteínas de origen animal.

 

Por otra parte, tanto los hongos cocidos como los no cocidos contienen proteínas de alta calidad que se absorben fácilmente y son biodisponibles, lo que denota su superioridad con respecto a otras fuentes de proteínas. En un estudio cruzado aleatorizado se evaluó la diferencia en los niveles de saciedad entre los champiñones y la carne. Según indican los resultados, los participantes expresaron significativamente menos hambre y una mayor sensación de saciedad después de consumir la comida de hongos en comparación con los participantes que comieron carne.

 

Cómo ingerir hongos medicinales

 

Existen diferentes formas de consumir estos hongos, una de las más novedosas es hacerlo en polvo, concretamente proteína a base de plantas fermentadas con shiitake. Esta forma de proteína en polvo es una opción sabrosa con un sabor neutro y terroso. Además, coincide con los perfiles de aminoácidos de los aislados de suero y soja, validando el potencial para el uso terapéutico.

 

La proteína a base de champiñones es una opción adecuada para aquellos que sufren de alergias o que no pueden consumir proteínas a base de suero, soja o trigo. Debido a que aporta aminoácidos y tiene altas cantidades de los codiciados BCAA, también puede ser una gran opción para pacientes atléticos o altamente activos debido a su papel en la construcción muscular y la quema de grasa.

 

La composición proteica completa que se encuentra en los hongos es una gran alternativa para cerrar la brecha entre los veganos y los vegetarianos. Pueden consumirse en otras fuentes tradicionales de proteínas a base de plantas como el guisante, el arroz y otros granos y legumbres.

 

Personas con problemas de indigestión

 

Por último, debido a su alta digestibilidad, las fuentes de proteínas de hongos pueden ser una opción superior para aquellos con problemas de indigestión o malabsorción. Especialmente aquellos con enzimas reducidas y ácido estomacal que no pueden digerir adecuadamente las proteínas animales. En resumen, la ingesta de proteínas derivadas de hongos puede ser una sugerencia ventajosa para mejorar la salud en general.

 

Referencias

 

Chaturvedi, V. K., Agarwal, S., Gupta, K. K., Ramteke, P. W., & Singh, M. P. Medicinal mushroom: boon for therapeutic applications. 3 Biotech. 20018, 8(8), 334.

 

Greeshma, A. A., Sridhar, K. R., & Pavithra, M. Nutritional perspectives of an ectomycorrhizal edible mushroom Amanita of the southwestern India. Current Research in Environmental & Applied Mycology. 2018, 8(1), 54-68. doi: 10.5943/cream/8/1/4

 

Hess, J. M., Wang, Q., Kraft, C., & Slavin, J. L. Impact of Agaricus bisporus mushroom consumption on satiety and food intake. Appetite. 2017, 117(1), 179-185. doi: https://doi.org/10.1016/j.appet.2017.06.021

 

Jayachandran, M., Xiao, J., & Xu, B. A Critical Review on Health Promoting Benefits of Edible Mushrooms through Gut Microbiota. International journal of molecular sciences. 2107, 18(9), 1934. doi:10.3390/ijms18091934

 

Kozarski, M., et al. Antioxidants of Edible Mushrooms. Molecules (Basel, Switzerland). 2015, 20(10), 19489–19525.

Consejos para seguir una dieta saludable

A pesar de la gran diversidad de dietas de toda clase que nos podemos encontrar, lamentablemente la gran mayoría resultan perjudiciales para la salud, ya que son dietas demasiados estrictas o dietas que eliminan nutrientes esenciales, repercutiendo sobre nuestra salud. Si deseas saber cómo seguir una dieta sana y equilibrada, ¡estos consejos te serán de gran ayuda igual que le sirvieron al cerrajero Burjassot!

Recomendaciones para seguir una dieta saludable

La mejor fórmula para llevar una dieta saludable y que te ayude a bajar de peso y a mantenerlo es seguir las siguientes recomendaciones:

  • Gasta más calorías de las que consumes diariamente
  • Ingiere alimentos que sean bajos en grasas
  • Evita o reduce drásticamente el consumo de azúcar, dulces y refrescos
  • No consumas comida basura o comida precocinada
  • Apuesta por la ingesta de alimentos naturales y frescos
  • Incorpora tés a tu dieta para eliminar toxinas y líquidos retenidos
  • Incluye principalmente verduras, frutas, carnes blancas, pescados, frutos secos y lácteos en tu dieta
  • Pon mucha atención a las raciones que ingieres. Se recomienda comer 5 veces al día en pequeñas porciones

Lógicamente, a estas recomendaciones para llevar una dieta saludable que te ayude a mantener un peso saludable hay que añadir dos aspectos cruciales. Por un lado, bebe mucha agua al día, al menos 2 litros diarios. Por otro lado, acompaña tu dieta con la práctica de ejercicio de manera regular, al menos 2-3 veces a la semana durante 30 minutos cada sesión.

Al igual que cualquier persona cuida de su hogar apoyándose de la mano de cerrajeros Valencia para gozar de la máxima seguridad, las personas deben apoyarse en los alimentos saludables, equilibrados y nutritivos para gozar de un buen estado de salud. Y es que ¿acaso hay algo más importante que nuestra salud? Recuerda que somos lo que comemos.

¿Qué es la Miel de Manuka?

La Miel de Manuka se ha utilizado durante décadas para sanar heridas cutáneas y a modo de antibiótico gracias a sus propiedades curativas. Esta miel es originaria de Nueva Zelanda, pero también se encuentra en Australia.

 

Algunos estudios han averiguado que la Miel de Manuka es capaz de estimular las células sanguíneas que necesitamos para combatir las infecciones y curar los tejidos de nuestro cuerpo.

 

Propiedades antibacterianas

Los antibióticos se utilizan para prevenir y tratar infecciones bacterianas y las propiedades naturales antibacterianas de la miel de Manuka se han convertido en suplementos de estos.

 

La Miel de Manuka contiene tres compuestos naturales que la diferencian del resto:

  • MGO: ha sido demostrada su efectividad contra diferentes bacterias incluyendo las infecciones urinarias y digestivas.
  • DHA: este componente se encuentra en el néctar de las flores de Manuka y se convierte en MGO durante el proceso de producción de la miel.
  • Leptosperin: este elemento también se encuentra en la flor de Manuka y en plantas similares.

 

Los productores de la Miel de Manuka tienen una escala de calificación llamada UMF, que significa “Factor de Manuka Único”. La calificación UMF refleja el grado de concentración de MGO, es decir, si es los suficientemente potente para utilizarlo a modo terapéutico. Para ello, debemos fijarnos en el número que acompaña a la calificación UMF que, en este caso, deberá ser de 10+ o más.

 

Además, la Miel de Manuka no contiene peróxido de hidrógeno (agua oxigenada), y esto es en gran medida lo que la diferencia de otras mieles, ya que su capacidad antibacteriana aumenta al no contener este compuesto químico.

 

Beneficios de la Miel de Manuka

En general, la Miel de Manuka se utiliza para curar heridas y quemaduras cutáneas. Pero esta miel tiene otros muchos beneficios, entre ellos se encuentran los siguientes:

  • Apoya la salud celular.
  • Ayuda a controlar el nivel alto de colesterol.
  • Modula las inflamaciones en nuestro cuerpo.
  • Cuida las infecciones oculares, infecciones de oído y las nasales. 
  • Puede ser de ayuda en problemas gastrointestinales. Un estudio reciente ha descubierto que consumiendo la Miel de Manuka de forma regular puede ayudar a reducir los síntomas gastrointestinales.
  • Ayuda y previene las úlceras gástricas. Son dolores que se forman en el estómago causando náuseas e hinchazones y pueden surgir por el exceso de consumo de alcohol.
  • Alivia los dolores de garganta. Tiene propiedades antivirales y antibacterianas que consiguen reducir las inflamaciones que causan los dolores de garganta.
  • Trata el acné. El acné suele salir a causa de los cambios hormonales, pero también puede ser una reacción de una mala dieta, del estrés, o alguna bacteria que se encuentra en nuestros poros. Si se utiliza la Miel de Manuka combinada con algún producto que tenga un nivel bajo de pH, se puede conseguir combatir este problema.

 

Para la mayoría de las personas la Miel de Manuka es segura de consumir. Aun así, es recomendable consultar con su médico antes de utilizarlo. Esto se aconseja especialmente a las siguientes personas:

 

  • Diabéticos. Aunque todas las mieles tienen un alto porcentaje de azúcar natural, la Miel de Manuka puede afectar a los niveles de azúcar en sangre.
  • Personas alérgicas a la miel o a las abejas. Las personas que son alérgicas pueden tener reacciones después de ingerir la miel o de aplicarla en la piel.
  • Niños. La Academia Americana de Pediatras no recomienda dar miel a los niños menores de un año.

 

Si el objetivo de los consumidores es comprar Miel de Manuka para uso diario y como complemento alimenticio, no es necesario comprar aquél que más alto tenga el UMF. Pero en el caso contrario, si el objetivo es utilizarlo para tratar heridas o infecciones cutáneas, es importante que el grado de UMF sea de 10+ o más.

¿Por qué tengo la piel grasa?

Nuestra piel produce sebo de forma natural para combatir la sequedad y protegerse contra los agentes externos. Cuando esas glándulas sebáceas trabajan en exceso, la piel se ve grasa y con brillos. ¿Las consecuencias? una piel con tendencia a los puntos negros, acné y poros abiertos.

 

Si tienes la piel grasa deberías empezar a invertir tiempo en tu rutina facial diaria y llevar un estilo de vida saludable:

 

  • Reduce el consumo de grasas en tu dieta
  • Bebe mucha agua para mantener tu cuerpo hidratado
  • Sigue nuestros consejos sobre el uso de los productos adecuados para tu tipo de piel

 

 

No comedogénico, astringente y antibacteriano

¿La cosmética natural puede cambiar el aspecto de mi piel? No solo puede, sino que seguramente lo hará. Los ingredientes de origen natural son más parecidos a los que produce normalmente nuestro cuerpo por lo que los considera aliados. Cuando compres un producto cosmético asegúrate de lo siguiente:

 

  • No es comedogénico, es decir, no obstruye tus poros
  • Astringente para secar, curar y calmar la inflamación
  • Antibacteriano para evitar infecciones

 

El aloe vera, la bardana, la camomila y la cola de caballo son algunos de los ingredientes naturales utilizados en cosmética para esas funciones.

 

Lava tu rostro dos veces al día

 

La limpieza facial es un paso muy importante, pero ¿sabes qué productos utilizar? Dos de los cosméticos esenciales que no pueden faltar en tu rutina diaria son el limpiador facial y el tónico detox ya que te ayudan a eliminar toxinas e impurezas.

 

¿Por qué la limpieza facial es tan importante para la piel grasa? Lavarse la cara por la mañana y por la noche te permitirá eliminar todos los residuos de maquillaje e impurezas acumuladas durante el día por la polución, el sudor y el exceso de sebo. Usa jabones neutros que respeten la barrera natural de tu piel.

 

Utiliza agua micelar tanto por la mañana como por la noche por todo tu rostro, incluyendo el contorno de ojos, la zona T y los pómulos. Después, utiliza un tónico facial para purificar y refrescar la piel, lo que equilibrará también el balance de pH. El tónico contiene propiedades astringentes, antibacterianas y regeneradoras que ayudan a mejorar las funciones de la piel.

 

Como último paso, mejora la limpieza facial con un suero enzimático todas las noches. ¡Es hora de renovar tu piel! El sérum remueve las células muertas y protege los poros, respetando siempre la barrera natural de la piel. Con esto lograrás igualar el tono de tu piel y disminuir imperfecciones.

 

 

Hidratación sin brillos ni exceso de grasa

 

¿Una crema hidratante facial para la piel grasa? Sí, es necesario aportar un alto nivel de hidratación y, además, con propiedades astringentes, antibacterianas y con ingredientes como el aloe vera o la rosa de Damasco.

 

Además de la crema, utiliza una bruma facial a diario para reducir los poros inflamados y el exceso de sebo. Es muy fácil de aplicar ya que puedes pulverizar el spray directamente sobre tu cara y cuello siempre que lo necesites, especialmente en verano e incluso sobre el maquillaje para refrescar tu piel.

 

Aplicar crema hidratante ayuda a mantener una piel sana e hidratada, minimizando los excesos de polución acumulamos durante el día. Es importante que la crema sea libre de aceites para estabilizar la piel.

 

Protección solar para piel seca

 

¿La crema solar puede dejar grasa en la piel? Si normalmente utilizas filtros minerales para protegerte de los rayos UVA y UVB como el óxido de zinc o el dióxido de titanio estos ingredientes, además de proporcionar protección, ayudan a prevenir los excesos de polución de los aceites y regular la producción de sebo.

 

El óxido de zinc ayuda a disminuir el acné y reduce los brillos e irritaciones. Si tienes la piel grasa elige una crema solar no comedogénica de textura fluida y acabado mate.

 

 

¿Cuánta cantidad de Omega-3 EPA + DHA necesitas para obtener un buen Índice de Omega-3?

Un nuevo estudio afirma que para conseguir un Índice de Omega-3 deseable del 8%, los norteamericanos necesitarían consumir tres raciones de pescado a la semana además de un suplemento de EPA+DHA.

 

Qué es el índice de Omega-3

 

Se trata de un indicador que mide el nivel de ácidos grasos omega-3 de cadena larga, EPA y DHA, en las membranas de los glóbulos rojos expresado en un porcentaje del total de ácidos grasos presentes.

 

Un Índice de Omega-3 situado en el rango de entre 8-12% es un indicador de una mejor salud general. Como parte de un estilo de vida saludable, un Índice de Omega-3 del rango 8-12% puede ayudar a mantener la salud del corazón, del cerebro, ocular y de las articulaciones.

 

Los datos de dos estudios transversales que comparaban el EPA y DHA y la ingesta de pescado con el Índice de Omega-3 (O3I, por sus siglas en inglés) descubrieron que, para conseguir un O3I del 8%, la ingesta de pescado y/o suplementos dietéticos tendría que superar significativamente la recomendación actual de la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association, AHA).

 

“Actualmente la American Heart Association recomienda una o dos raciones de pescado a la semana y no recomienda la suplementación para la población general. A la luz de nuestros hallazgos, es poco probable que este régimen produzca un índice de omega-3 cardioprotector del 8%,” explicó los investigadores.

 

“Tener recomendaciones dietéticas que tengan como objetivo alcanzar un nivel de sangre deseable sería probablemente más efectivo para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca”.

 

Índice de Omega-3

 

El test del Índice de Omega-3 fue inventado por el Dr. William Harris, PhD, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en la Universidad de Dakota del Sur (EE.UU.), junto con un colaborador. El Dr. Harris es también presidente de OmegaQuant, la empresa que él fundó para fabricar y comercializar los kits de prueba. El mínimamente invasivo test, que ha estado en el mercado durante varios años, mide con facilidad los niveles de omega-3 en la sangre.

 

Este nuevo artículo analiza los datos de 3.458 personas que presentaron muestras de sangre para el test de O3I en OmegaQuant.También contestaron a unas preguntas sobre la ingesta de pescado y el uso de suplementos.

 

Los resultados indicaron que, para aquellas personas que afirmaban no tomar suplementos de omega-3 y no consumían pescado, la media de O3I era alrededor de 4,1%.

 

Por otra parte, las personas que tomaban suplementos de omega-3 y consumían pescado tres veces por semana tenían un O3I de 8,1%.

 

“Por lo tanto, existe una discrepancia entre la cantidad de EPA+DHA proporcionada por la actual ingesta recomendada de pescado (250-500 mg/d) frente a la cantidad necesaria para casi todo los americanos para conseguir el O3I del 8% (>800 mg/d, de acuerdo con nuestros cálculos),” escribieron los autores del estudio.

 

Aunque las recomendaciones fueran de “al menos dos o tres raciones de pescado azul a la semana” (y no 1-2 raciones de marisco), los indivíduos no obtendrían un O3I mayor que un 8%.

 

“Para conseguir eso, sería necesario añadir el suplemento de EPA+DHA o aumentar a 4-5 raciones de pescado azul a la semana”, escribieron.

 

Calculadora de O3I

El año pasado OmegaQuant lanzó una calculadora para ayudar a la gente a estimar sus necesidades de omega-3 y cómo adaptar sus dietas y régimenes de suplementación para lograr un Índice de Omega-3 deseable.

 

De acuerdo con esta herramienta, un hombre con un O3I de 4,5%, por ejemplo, necesitaría alrededor de 950 mg de EPA y DHA al día para conseguir el nivel de 8% del O3I. Para conseguirlo, tres porciones de salmón rojo salvaje por semana le darían aproximadamente 410 mg de EPA y DHA por día, lo que significa que tendría que añadir suplementos dietéticos que proporcionen 500 mg por día para esto.

 

Sino, podría simplemente consumir suplementos de omega-3 que proporcionen la dosis completa de 900 mg de EPA y DHA todos los días. En cualquiera de los enfoques, se necesitaría ser consecuente durante al menos 4 meses con el fin de alcanzar un nuevo estado estacionario de O3I.

 

 

Referencias

 

Jackson KH, Polreis JM, Tintle NL, Kris-Etherton PM, Harris WS. Association of reported fish intake and supplementation status with the omega-3 index. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2019 Mar;142:4-10.

¿Por qué es importante la psicología?

A pesar de que la mayoría de personas tienen una idea sobre el trabajo de los psicólogos, existen una tendencia a minimizar sus trabajos en la sociedad. Por lo tanto, es indispensable conocer su importancia y así podrás acudir a un centro de psicología en Ciudad Real, para solucionar tus problemas.

Como posiblemente ya lo sabes, esta es una ciencia que estudia el comportamiento de las personas. De allí que sea una ciencia muy importante, y que ayuda a solucionar problemas complejos de nuestras vidas. Por lo tanto, hoy te mostraré los motivos por los cuales es muy relevante esta ciencia.

Importancia de la psicología

El campo de la psicología es muy amplio, y su importancia dependerá del campo hacia el cual esté orientada. Sin embargo, existe unos motivos generales que le dan mucha importancia a esta ciencia médica.

Comprender el comportamiento

Uno de los trabajos más complejos que existe es explicar las conductas de las personas, por lo tanto, existen muchas formas de analizar esta conducta. Para el estudio de la sociedad, es indispensable tener un análisis de la participación de los procesos metales básicos en el comportamiento.

Por este motivo, es indispensable tener en cuenta que el análisis de grupos de individuos es crucial para aplicar la psicología social.

 Mejorar la calidad de vida

En muchas ocasiones, estamos frustrados y pensamos que el último recurso puede ser la psicología. Sin embargo, deberías considerarla desde mucho antes, especialmente porque estos profesionales podrán hacer que puedas lidiar mucho más fácil con tus problemas.

Los psicólogos se valen de diferentes herramientas y técnicas, que permiten que mejore tanto tu salud mental como tu crecimiento personal. Esto tiene una repercusión directa en el bienestar general, por lo cual, se puede tomar como una terapia que afectará todo el cuerpo, teniendo hábitos conductuales saludables.

Mejorar tus relaciones

Dependiendo del círculo social en el que te encuentres, puede que no sea muy fácil establecer relaciones. Además, muchas personas suelen ser introvertidas por vivencias de la vida cotidiana que pueden ser causadas por el bullying o el mobbing.

Un psicólogo, puede ayudar a potenciar tu personalidad, dejando la timidez de lado, para que puedas desarrollar una vida plena. Siendo estos los profesionales más capacitados en mejorar las habilidades sociales de cualquier persona.

Potenciarte como profesional

Las sociedades actuales cada vez más exigen un mayor rendimiento y productividad. Por lo cual, en estos casos lo mejor es acudir a un psicólogo altamente capacitado, porque así podrás tener resultados de forma clara.

De esta forma, se potenciarán los resultados de cualquier empresa, mediante la aplicación de diferentes tipos de psicología. Esto hace que la psicología cobre un valor especial, si hablamos de mejorar el rendimiento de una empresa, y de tener trabajadores más eficientes.

Si te das cuenta, la psicología es una ciencia médica muy importante, y pueden faltar muchas ventajas que no he nombrado aquí. Por este motivo, cuando sientas que necesitas un cambio en tu vida, puedes visitar el enlace que te dejé arriba, y recibirás los mejores servicios de Psicología en Ciudad Real.

 

Un nuevo estudio respalda la importancia de los suplementos prenatales

Según un nuevo estudio publicado en JAMA Psychiatry, la suplementación prenatal con vitaminas puede estar relacionada con una disminución de la prevalencia de autismo en niños de familias con riesgo elevado.

Los datos recogidos de 241 hermanos menores de niños con autismo indicaron que la prevalencia de trastorno del espectro autista (TEA) era del 14% cuando las madres tomaron vitaminas prenatales en su primer mes de embarazo en comparación a un 33% cuando las madres no habían tomado suplementos durante ese periodo.

“Hasta donde sabemos, este estudio es el primero en sugerir que la ingesta prenatal materna de vitaminas durante el primer mes de embarazo puede reducir la recurrencia de TEA a la mitad en los hermanos menores de niños con TEA en familias con riesgo elevado. Si estos hallazgos se replican, podría tener implicaciones importantes para la salud pública de las familias afectadas,” escribieron los autores del estudio dirigidos por Rebecca Schmidt, PhD, de la Universidad de California, Davis (EE.UU.).

Subrayando el valor de los suplementos prenatales

No se debería hacer ninguna afirmación que relacione los suplementos dietéticos con la reducción del riesgo de autismo, pero los hallazgos del estudio subrayan “la importancia de una nutrición apropiada antes y durante el embarazo”, dijo Andrea Wong, PhD, vice presidenta de asuntos regulatorios y científicos para el Consejo de Nutrición Responsable (CRN, por sus siglas en inglés). “Estos hallazgos respaldan aún más el papel que desempeña la nutrición adecuada, incluida la suplementación con vitaminas prenatales, en los embarazos saludables y los bebés saludables.”

 

La Dra. Wong añadió: “El ácido fólico, que se encuentra en la mayoría de las vitaminas prenatales, es un nutriente esencial que ha demostrado prevenir los defectos de nacimiento, por lo que se recomienda a las mujeres en edad fértil que consuman suplementos con ácido fólico. Los nutrientes adicionales  como el yodo, colina, ácidos grasos omega-3 y hierro también son vitales para la salud y el bienestar de la madre y el bebé y se pueden obtener a través de suplementos si hay deficiencias en la dieta.”

Detalles del estudio

Los investigadores de la UC Davis evaluaron los datos de las madres e hijos que participaron en el estudio Marcadores de Riesgo de Autismo en Bebés – Conociendo los Signos Tempranos (“MARBLES” por sus siglas en inglés). Las madres fueron entrevistadas acerca de su uso de vitaminas prenatales durante el embarazo, mientras que los hermanos menores con riesgo elevado de TEA completaron una evaluación clínica final dentro de los 6 meses de su tercer año.

 

Los resultados indicaron que el 96% de las mujeres entrevistadas declararon que tomaron vitaminas prenatales durante el embarazo, pero tan solo el 36% cumplieron con las recomendaciones de tomar suplementos vitamínicos 6 meses antes de la concepción.

 

Los niños de las madres que tomaron vitaminas prenatales en el primer mes de embarazo tuvieron una menor prevalencia de TEA y también obtuvieron marcadores cognitivos significativamente más altos.

 

“La relación entre el uso de vitaminas prenatales y la reducción del riesgo de TEA podría deberse a cualquiera de los muchos nutrientes que contienen estas vitaminas,” afirman los investigadores. “Como se ha sugerido en estudios previos, el hierro y especialmente el ácido fólico son posibles contribuyentes dado su alto contenido en vitaminas prenatales (en comparación con los multivitamínicos que no se relacionaron con un menor riesgo de TEA), su importancia en el desarrollo neurológico, su agotamiento durante el embarazo y (especialmente para el ácido fólico) el momento adecuado de su efecto.”

 

“Los estudios adicionales deberían examinar las contribuciones de los nutrientes específicos de los suplementos al igual que las fuentes alimenticias, la calidad de la dieta en general y las mediciones biológicas del estado de los nutrientes, así como investigar los umbrales de las dosis, las interacciones con las variantes genéticas y los mecanismos potenciales”, concluyeron.

 

Referencias

 

Schmidt RJ, Iosif AM, Guerrero Angel E, Ozonoff S. Association of Maternal Prenatal Vitamin Use With Risk for Autism Spectrum Disorder Recurrence in Young Siblings. JAMA Psychiatry. 2019 Feb 27. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2018.3901. [Epub ahead of print]